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マコ

Author:マコ
こんにちは、マコです。 164cm47kg。 炭水化物制限のゆるいロカボとマッサージで、64kgから47kgへのダイエットに成功。 美しく見えるダイエット方法を追求しています。 噂のダイエットを試しながらダイエットを楽しんでください!

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働くオトナ女子世代は朝食を食べていますか?食べない?

私は食べません。

食べない理由は「スカートの腰がきつい」(> _ <)

以前に朝食を食べないと太っていると言われていました...

私の場合、痩せていました♡

それでは、血糖値の観点から感じたことを説明しましょう。

お役に立てれば幸いです♡



朝ごはんを食べないのなら太ってみませんか?



たぶん、あなたは太るのに朝食を食べなければならないと言われています、しかしあなたが昼食時にたくさん食べるので...私は推測します。

一度にたくさん食べるのが良くない理由は、「食事メニューの内容」と「食事後の血糖値」に関係しています。

ランチメニューの多くには、簡単にエネルギーになる炭水化物(糖質)が多く含まれています。

また、おなかがすいている場合は、多くのことを得るだけです(涙)

体積が増えると、カロリーが増え、炭水化物の量が増えると、炭水化物の量も増え、脂肪が増えます(> _ <)

下の図をご覧ください。

昼食時に心のこもったメニューを食べた後の体の変化。

食後血糖値の急上昇
膵臓から大量のインスリンが分泌されます
インスリンはすぐに血糖値を下げる
血糖値が下がるとお腹がすいた

上記のスパイラルが発生します。

このスパイラルの問題は、いつもより早く空腹になることです。

(おなかがすいているときは、スナックやその他のスナックも増加します... 1日あたりのカロリー摂取量は着実に増加します(> _ <))

たとえば、朝食を食べず、サラダを少し食べ、昼食時にパスタとサービスのパンをたくさん食べ、食後に甘いコーヒーを飲むとしましょう。

おそらくすでに経験のある人がたくさんいますが、14時から15時頃、私はすでに空腹で、オフィスの机の引き出しにあるお菓子に手を伸ばしています...

これは上記の食欲スパイラルです(> _ <)

朝食を食べなくても、可能であれば、ランチメニューに別のサラダを追加します。はい、ランチと別の料理に付属するサラダを食べます。

でも、それでいいです!サラダの追加が面倒な場合は、ランチに付属するサラダを通常よりもゆっくり食べてみてください。
これだけでは異なります。

そしてパスタは通常提供されます。可能であれば、ベーコンとキノコをトッピングしたソースは◎!

食後のコーヒーは牛乳のみです。

このコンテンツを一度試してください。

私は午後に空腹になると確信しており、タイミングが遅れます。

え?どうして? ?

なぜだと思う? (笑)

また、メニューの内容は同じです。

さて、説明させてください。

血糖値は、砂糖の摂取とともに上昇します。

しかし、炭水化物の前に食物繊維を食べると、それは吸収網のように作用し、炭水化物が消化器系に吸収されるのをブロックします。

そのため、メニューが同じであっても、このメカニズムを念頭に置くと、炭水化物の一部がブロックされる可能性があります。

それは重要ですので、レビューしましょう。

ランチサラダは本当に小さく、すぐに食べることができます。約3口...

ただし、一口食べて、数回ゆっくりかみます。

その後、パスタが入ったら、パスタの代わりにソースを食べてみてください。

ある程度減らせば、ソースでパスタをできるだけ楽しんでください♡
あ、パンも♡

ゆっくり食べても、大きくすることはできませんが、通常のサービングには満足できます!

食後は、脂肪燃焼効果のあるカフェインをたっぷり含んだコーヒー。 (可能であれば、無糖。)

これにより、昼食の過食を防ぎ、午後の食事を減らすことができます♡

キーポイントは「最後の炭水化物(炭水化物)」です。

食事の最後に炭水化物を食べると、体重を増やすことが難しくなります。



朝食を食べずに体重を減らすことができます



ですから、最初に戻ると、スカートの腰がきついので朝食は食べませんが、コーヒーを飲みます。

仕事でお腹がすいたとき、私は少しナッツを食べます。

これだけで昼食時の過食を防ぐことができ、ダイエットは成功しています。

必ず食べて体重を減らし、同僚とランチを楽しんだり、満腹の後に午後のハードワークを楽しんでください!


この記事が少しでもお役に立てば幸いです♡
2019/11/08 13:40 糖質制限 TB(-) CM(-)
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