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マコ

Author:マコ
こんにちは、マコです。 164cm47kg。 炭水化物制限のゆるいロカボとマッサージで、64kgから47kgへのダイエットに成功。 美しく見えるダイエット方法を追求しています。 噂のダイエットを試しながらダイエットを楽しんでください!

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生理前の食欲が抑制されていないために、常にダイエットに失敗している場合は、必見です!



食べるのが好きで減量できない人、

すぐにリバウンドする人、

カロリー制限または炭水化物制限に失敗した人、

そのような人におすすめ。



「トリプトファンダイエット」とは何?



「トリプトファン」は、幸福のホルモンである「セロトニン」を生成するのに必要な物質です。

説明すると

このトリプトファンを含む多くの食材(肉など)を食べ、

ストレスを克服するセロトニンをいっぱい出すことで

ストレスなくダイエットしましょう!



方法は

●たくさんの肉を食べましょう
●野菜から食べましょう
●時間を空けて食べましょう

そして、驚くべきことに、糖質を食べても大丈夫です!



女性がダイエットに失敗する原因は何?


また、ダイエットが失敗する3つの主な理由があります。

空腹感ストレス
低栄養ストレス
睡眠不足ストレス

がリストアップされています。

だから、ここでピンときました!

私はすでにこの「トリプトファンダイエット」をやっています! !

これが私の考えですが、私と周りの友達を見ると、生理前の食欲がダイエットの失敗の引き金になっていると思います。

この抑えきれないほど強い食欲は、女性ホルモンの関与により避けられない生理学的現象ですが、この期間をどのように過ごすかは、ダイエットの成功または失敗に大きく影響すると思います。




生理前の食欲が高いときは、糖質を自由に摂取します。

食事は野菜と肉が増えます。

そうすればストレスが軽減します。



生理前のストレスが軽減されると、

●必要以上に必死に食べてしまったり

●欲求不満をコントロールできず、八つ当たりしたり

●何かに不安があり、興奮して落ち着かなくて睡眠不足になったり

●好きなものだけを食べると、栄養バランスが失われ、肌がボロボロになります...

なんてことが、できる限り抑制できます。



この状態になれば、生理前から生理までの食欲とストレスのバランスを取ることができ、体重の増減をある程度抑えることができます。

これはトリプトファンダイエットです!

上記のダイエットが失敗する3つの主な理由すべてをカバーできます!

私はそれが女性にとって完璧なダイエットだと思いました。

知らないうちに、幸せホルモンが出ていました!

生理前の食欲を抑えることができなかったためにいつもダイエットに失敗した人は、一度トリプトファンダイエットをチェックしてください♡



この記事が少しでもお役に立てば幸いです♡


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2019/12/26 21:25 糖質制限 TB(-) CM(-)
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突然、あなたはあなたが食べる食物がどれくらい長く「体重」として現れるか、または感覚的に「体重」につながると思いますか?

私の場合、重量と外観の両方で、数日のうちに出てきました。

実際、私は「太る実験」をしていました。

あなたが最近太っているように感じるとき、あなたは実際にどのくらいの体重を獲得しましたか?図にはどのような変化がありますか?客観的な観点から読んでください



体重を増やす実験の内容は何ですか?



まず、私が実施した「太る実験」の内容を説明します。

食事炭水化物(炭水化物)とカロリーをまったく意識しない食事内容

好きなときにスナックを食べる(←もちろん炭水化物を意識しない)

糖質/脂肪吸収カットサプリメントを服用しない

3kgの体重増加後に停止

有酸素運動なし

自宅でジムや運動に行かない

1日1回体重を測定する



「太る」実験中の食事の内容は何ですか?



心配している食事の内容

<平日>
朝:コーヒー、パン(好きなだけ)
昼食:昼食、スターバックスのキャラクターマキとフラペチーノを食後に
夜:レストラン(もちろん、日本語、イタリア語、フランス語、焼肉!)
スナック:チョコレートやクッキーなど、その日に食べたいお菓子を1日に何度でも食べます

<休日>
朝:カフェオレ、パン(好きなだけ)
昼食:昼食、食事後のデザート
夜:外食(日本料理、イタリア語、フランス語、もちろん焼肉!)、夜のカフェやバーでの甘い飲み物
スナック:ケーキ、和菓子、氷、果物など、その時に食べたいものを1日に何度でも食べましょう!

それ?食事の内容は、平日も休日もあまり変わりませんでした。

好きなだけ食べました。



気になる実験の進捗



(実験開始から)

3日後...

体重増加なしに体形に変化はありません。

久しぶりに炭水化物祭りで幸せを感じる

好きなだけ食べることができます。



4日後...

1kgの体重増加。
顔が丸くなっています。
足が腫れています。

お菓子を食べるためにケーキを食べました。



一週間が過ぎました...

1キログラムの体重増加。
少しお腹が出ました。
マッサージ後に腫れが出ない。

私は毎晩ご飯をたくさん食べます。

焼肉と白ご飯の山



12日後...

重量が突然2 kg増加しました。
厚みウエスト周りにも厚さが現れています。

ギャ〜〜スカートのジッパーが上がらない💦



- ここでやめた-



3 kgの体重増加で停止する予定でしたが、突然2 kg増加しました

実験開始の2週間前に、最終的に4 kgを獲得しました。


実験結果から見た「体重の増加」と「体型の変化」は?




上記の実験結果から、私は顔から太るという悲しい現実から始めました。

そして、結局、準備はできていましたが、胃の周りに来ました〜

スカートのウエストとストッキングの腹がきつくなりました。

要約すると

制限なしで12日間(炭水化物とカロリー)食べ続けると、

体重は4 kg増加しました。
図は一気に胃の周囲が太くなった。
頬笑顔で笑ったとき、私の頬が突然出てきました。
腫れは素晴らしいです。



体重を増やすタイミングは何?



この実験を行った後、「ああ、私は今太っています」と思ったのとほぼ同時に体重が増えていることに気付きました。

「ああ、今は太っています」のとき、食事などですぐに量を調整しても、その後体重が増えず、体型が安定していると感じました。

もともと、私は通常炭水化物をある程度制限していたので、炭水化物が一気に増えると体の水分が増えたと思います。

というか、真ん中から腫れがとても大きかったので、実際に余分な水の量が増えました。



糖質を摂るとむくむのはなぜですか?


炭水化物を食べると、消化管で炭水化物になります。

グルコースは小腸で吸収され、膵臓からのインスリンはグルコースを臓器、筋肉、脂肪細胞に送ります。そのとき、ブドウ糖と一緒に水を貯めようとします。

通常炭水化物を制限している人は、この炭水化物が少ないため、体内に摂取されるグルコースが少なくなります。その結果、水が少なくなります。

炭水化物制限を開始するときに軽いと感じるのは、水が排出されるためです。

そして、脂肪は数週間にわたって燃えます。



体脂肪の増加(涙)




私は体脂肪が心配でしたが、実験中はあまり変化しませんでしたが、数日後に出てきました。

実験後しばらくしてから、私の体脂肪が突然増加しました。

結局のところ、最初は水だけが増えたため、重量が増えたように見えます。

体脂肪として食べた数日後のことだと気づきました。

また、実験の数日後に増加した体脂肪の数を見ると、体重1キログラムあたり1%未満しか増加しませんか?私はそう感じた。



結論



「私は太っている」または「太っているかもしれない」と思ったとき、私の体内で何かが確かに増えました。

そのような場合は、すぐに食事内容をご覧ください。

確かに体重を増やす原因があります。

この小さなスタックは、体重と体型を維持するための鍵になる可能性があります。

私は通常、ロッカダイエットをします(炭水化物制限が緩い)。

ロカボの糖度は1食あたり20〜40 gです。

それに、おやつとして10g。

これは、1日あたりの総糖質量を約100gに減らすことにより、炭水化物不足を引き起こすことなく適切な炭水化物質量を維持する新しい炭水化物制限ダイエットです。

今回の実験では、炭水化物は無限ですか?私はそれを取ったので太った。

大まかに計算しても、1日あたり約400〜500gの砂糖を消費したと思います。

あなたはどのくらいのカロリーを持っています...😱

通常の食事を食べると、炭水化物制限の食事がリバウンドする可能性はありますか?普通の時間でもその量を続ければ、結局太ってしまうと思います。

炭水化物が制限された食事だけでなく、炭水化物とカロリーを過剰に摂取すると、すぐに太ってしまいます。

すべてが最高の量です。

よし!明日からダイエット!

量を増やしても減らす必要があります~~💦
2019/12/13 22:01 糖質制限 TB(-) CM(-)
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私の食事の味方を「ササミ」が太ってしまうのはなぜ?

でも、食べ過ぎたのに太ったことはありません...



なぜササミは太るの?



しかし、理由を見て、私は安心しました〜

ササミに含まれるビタミンB1とB2は非常に少ないです。

私はこのフレーズでピンときました!

脂肪を燃焼(代謝)させる場合、ビタミンBが不可欠です。

だから、一人で食べたり、たくさんの切り身しか食べなくても......

体脂肪は燃えず、余分なタンパク質は脂肪になります...



ビタミンBはダイエットに重要です



サプリメントを飲んでいます。

とりあえず、FANCLのビタミンシステムを見てみましょう。

ビタミンB群も適切に含まれています! !

実際、私はこの本を読み始めたときにサプリメントを取り始めました。

ダイエットは必然的に必須栄養素の不足につながります。

カロリーを抑えながら体に栄養を効率的に供給することができるサプリメントだと思います。

サプリメントが嫌いな人もいると思いますが、サプリメント、栄養成分、サプリメントの組み合わせ、副作用を作っている会社を理解してから服用すると、体はそれをよく吸収します。

ああ、でもよかった!

「ササミ」もこれから美味しいです♡

この記事が少しでもお役に立てば幸いです♡
2019/11/28 15:20 糖質制限 TB(-) CM(-)
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働くオトナ女子世代は朝食を食べていますか?食べない?

私は食べません。

食べない理由は「スカートの腰がきつい」(> _ <)

以前に朝食を食べないと太っていると言われていました...

私の場合、痩せていました♡

それでは、血糖値の観点から感じたことを説明しましょう。

お役に立てれば幸いです♡



朝ごはんを食べないのなら太ってみませんか?



たぶん、あなたは太るのに朝食を食べなければならないと言われています、しかしあなたが昼食時にたくさん食べるので...私は推測します。

一度にたくさん食べるのが良くない理由は、「食事メニューの内容」と「食事後の血糖値」に関係しています。

ランチメニューの多くには、簡単にエネルギーになる炭水化物(糖質)が多く含まれています。

また、おなかがすいている場合は、多くのことを得るだけです(涙)

体積が増えると、カロリーが増え、炭水化物の量が増えると、炭水化物の量も増え、脂肪が増えます(> _ <)

下の図をご覧ください。

昼食時に心のこもったメニューを食べた後の体の変化。

食後血糖値の急上昇
膵臓から大量のインスリンが分泌されます
インスリンはすぐに血糖値を下げる
血糖値が下がるとお腹がすいた

上記のスパイラルが発生します。

このスパイラルの問題は、いつもより早く空腹になることです。

(おなかがすいているときは、スナックやその他のスナックも増加します... 1日あたりのカロリー摂取量は着実に増加します(> _ <))

たとえば、朝食を食べず、サラダを少し食べ、昼食時にパスタとサービスのパンをたくさん食べ、食後に甘いコーヒーを飲むとしましょう。

おそらくすでに経験のある人がたくさんいますが、14時から15時頃、私はすでに空腹で、オフィスの机の引き出しにあるお菓子に手を伸ばしています...

これは上記の食欲スパイラルです(> _ <)

朝食を食べなくても、可能であれば、ランチメニューに別のサラダを追加します。はい、ランチと別の料理に付属するサラダを食べます。

でも、それでいいです!サラダの追加が面倒な場合は、ランチに付属するサラダを通常よりもゆっくり食べてみてください。
これだけでは異なります。

そしてパスタは通常提供されます。可能であれば、ベーコンとキノコをトッピングしたソースは◎!

食後のコーヒーは牛乳のみです。

このコンテンツを一度試してください。

私は午後に空腹になると確信しており、タイミングが遅れます。

え?どうして? ?

なぜだと思う? (笑)

また、メニューの内容は同じです。

さて、説明させてください。

血糖値は、砂糖の摂取とともに上昇します。

しかし、炭水化物の前に食物繊維を食べると、それは吸収網のように作用し、炭水化物が消化器系に吸収されるのをブロックします。

そのため、メニューが同じであっても、このメカニズムを念頭に置くと、炭水化物の一部がブロックされる可能性があります。

それは重要ですので、レビューしましょう。

ランチサラダは本当に小さく、すぐに食べることができます。約3口...

ただし、一口食べて、数回ゆっくりかみます。

その後、パスタが入ったら、パスタの代わりにソースを食べてみてください。

ある程度減らせば、ソースでパスタをできるだけ楽しんでください♡
あ、パンも♡

ゆっくり食べても、大きくすることはできませんが、通常のサービングには満足できます!

食後は、脂肪燃焼効果のあるカフェインをたっぷり含んだコーヒー。 (可能であれば、無糖。)

これにより、昼食の過食を防ぎ、午後の食事を減らすことができます♡

キーポイントは「最後の炭水化物(炭水化物)」です。

食事の最後に炭水化物を食べると、体重を増やすことが難しくなります。



朝食を食べずに体重を減らすことができます



ですから、最初に戻ると、スカートの腰がきついので朝食は食べませんが、コーヒーを飲みます。

仕事でお腹がすいたとき、私は少しナッツを食べます。

これだけで昼食時の過食を防ぐことができ、ダイエットは成功しています。

必ず食べて体重を減らし、同僚とランチを楽しんだり、満腹の後に午後のハードワークを楽しんでください!


この記事が少しでもお役に立てば幸いです♡
2019/11/08 13:40 糖質制限 TB(-) CM(-)

ダイエット特集を見ると

ダイエット中は甘いおやつを食べないでください!

高カロリーのものは控えてください!

等・・・

あまりにも大雑把に書かれているように感じていた。

ダイエットを始めて以来、私はそれを食べるのをやめたと思うものと、

あれ?これは予想外に食べたかもしれない!そんな、食べ物を集めてみた。

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ダイエットを始めてから食べなくなったもの



ポテトチップス
グミ ガム キャンディ キャラメル
ホットドッグ
パンケーキ
カップケーキ
砂糖たっぷりのドーナツ
クッキー
和菓子
カップヌードル
缶詰シロップ
プリン ゼリー
ペットボトル飲料
紙パック入りの乳製品飲料
市販のスムージー
春雨
カレーライス ビーフシチュー
うどん そば
ラーメン
焼きそば
たこ焼き お好み焼き
おもち
根菜類(サツマイモ、ジャガイモ、大根など)
果物
ドレッシング

かなりたくさんあるかもしれません。

次に、ダイエット中は控えるべきだと言われていますが、予想外に食べたかもしれないシリーズです!



予想外に食べたもの



ハイカカオチョコレート
ハーゲンダッツ ゴディバのアイス
ケーキ
パン
ピザ
パスタ
肉(牛、豚、鶏)
焼肉、すき焼き、ステーキ
天ぷら
寿司
餃子
マヨネーズ

...たぶんもっとたくさんあります。



ダイエットを続ける秘訣



要約すると、私の中にはある程度のつながりがあります。

砂糖をたくさん使っている糖質量の多いものは控えて。

肉などのタンパク質を積極的に摂取しています。

しかし、最も重要なことは、ダイエット中でも好きなものを食べたいです!

長期的には、ダイエットは一時的なものではなく、長期間継続することが重要です。

ですから、食べたいときは食べて、食べた後、適切に調整することがダイエットを成功させる秘訣です。

もちろん、一人一人が好き嫌いあるので、私が食べなくなったものを食べたからといって、太るわけではありません!

食事をしなくても耐えるダイエットよりも、食べたいものに耐えることなく食べることも重要です。

ヒントをつかんで、良いダイエットをしてください!

この記事が少しでもお役に立てば幸いです。
2019/10/29 17:15 糖質制限 TB(-) CM(-)
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