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マコ

Author:マコ
こんにちは、マコです。 164cm47kg。 炭水化物制限のゆるいロカボとマッサージで、64kgから47kgへのダイエットに成功。 美しく見えるダイエット方法を追求しています。 噂のダイエットを試しながらダイエットを楽しんでください!

最新コメント

腹筋をするために全力を尽くしているが、逆にお腹が出てる

そのような筋肉トレーニングを始めたばかりのあなたに。 。 。 。 。

腹筋トレーニングをやめる前に必ず読んでください。

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腹筋をするときになぜ空腹になるのですか?



筋肉トレーニングを行うと、身体が鋭く細くなったイメージになります。

最初はそうだった。

しかし、現実は異なります。

おなかを軽く押すと、真ん中の部分(腹部の筋肉)は確かに硬くなりますが、おなかの表面は柔らかくなります。

さらに、腹部の筋肉を動かしていますが、変化のないプニプニみたい。

モウ~~~~~!くたばれ!

その時、私は腹筋のやり方が間違っているのか、十分な時間(負荷)が足りないのかなどを考えます。 。

それでも心配な場合は、モチベーションと外観を心配せずに、3週間続けてください!

変化は少しずつ現れます。

腹筋をするときにお腹が出るのはなぜですか?それは、おなかの表面にたくさんの体脂肪があるからです。

皮下脂肪の下で成長する筋肉(腹部の筋肉)は大きく太くなっており、脂肪を押し上げ、お腹が出ているように見えます。

残念ながら、トレーニングの量に関係なく胃の不規則性を見ることができません。腹筋を美しく見る前に、まず体脂肪を減らす必要があります。

逆に、体脂肪が低い場合は、トレーニングなしで腹筋の形(6〜8パック)を見ることができます。

しかし、その体脂肪は簡単に減少しません! ←わかりました。いいんだよ!

少し時間がかかりますが、腹部の筋肉を鍛え、糖質制限やマッサージなどの食事を同時に制限すると、効果は驚くほど簡単になり、お腹が徐々に落ち着きます。



私が実践しているダイエッ​​トメニュー



参考のために、私は毎日練習しているダイエッ​​トメニュー(お腹)を紹介します。

バス→マッサージ

これだけ。

一般的な腹部トレーニング(カールとストレッチのトレーニング)は行いません。

引き込みは腹部の筋肉の1つです。あなたがそうする動機を持っていなくても、あなたはすぐにそれを簡単に行うことができますので、時間を買う余裕のない大人の女の子に最適です!

そして、この方法は非常に簡単です。

これは、息を吸うときにお腹を膨らませ、息を吐くときにへこみをつける唯一のものです。

また、正しい引き込み方では、やる前に背中を伸ばして姿勢を改善する必要があると書かれていますが、私は密かに仕事や移動中に歩いているので、私の姿勢には特に注意しますが、そうではありません。

賛否両論あると思いますが、姿勢よりもお腹を意識する方が効果的だと思うので、自然にできるように心がけています。

私はよく足を組んで引き込みます。

そして、マッサージもありますが、それは本当に目に見えて効果的ですので、本当に楽しいです!

私は以前マッサージをしていませんでしたが、もしそうなら、そうします! ?そう! ?お腹のラインが違うので

マッサージを始めてから、へそ、ウエストライン、ウエストの脂肪がとても柔らかく滑らかになりました骨盤の形に沿った美しいライン。

体重より体重よりも美しく見えるようにしたかったので、マッサージを始めて本当にうれしいです!

ああ、マッサージはお風呂からのものですが、温かいことをお勧めします。

私はダイエットをすることを決め、厳しいトレーニングを開始したので、できるだけストレスのない状態を保ちたいです。

それでも心配な場合は、モチベーションや見た目を気にせずに、3週間続けてください。

出てくるので少しずつ変化します😊

一緒に頑張りましょう!



この記事が皆さんのお役に立てば幸いです♡
2020/02/29 21:14 美ダイエット TB(-) CM(-)

立っているときは感じませんが、座っていると腰がきつく感じます

私はこれに問題がありました。「座っているときはお腹が圧迫されているように感じる」。

立っているときや歩いているときに感じない場合、腰を下ろすと腰が締め付けられ、胃が痛くなり、吐き気がします。 。 。

今回は、座ったときにタイトな腰について書きます。

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スカートを買うときに腰のサイズに注意しながら試着しました



腰がきついと感じたのは「スカートがきついから」だと思ったので、まずスカートを見直しました。

お役に立てば幸いです。

スカートを買うときは腰を緩めてみてください


いくつか持っていいのですが、ウエストをゆるめすぎると、スカート自体のシルエットとラインが崩れ、購入してもそれを着たくない場合があります。



座っているときにスカートを選ぶための基準をサイズ感にしましょう


試着するときに椅子に座ってみましたが、立っているときにお尻のラインに合わなかったので、腰がゆるい



ウエスト付きのゴム製スカートを選ぶ


ああ!締付け感ゼロ! !これは素晴らしいです! !ただし、スカートのデザインやメーカーによっては、厚くて丈夫なウエストゴムがあるため、注意してください!



タイツとストッキングを確認する


お腹のタイプをウエストが浅いローライズタイプに変更するか、太ももまで少しセクシーなタイツやストッキングを着用すると、締め付けが感じられません!しかし、足の色に近いものを見つけるのは困難です。



これまでの解決策は、ルーズウエストのゴムタイプスカート、ローライズまたは腿タイプのストッキングとタイツを使用するというアドホックなアプローチです。

結局のところ、お気に入りのデザインとシルエットの素敵なスカートを着たい!もっとスタイリッシュなデザインを選びたい!私はオフィスで「私はおしゃれだよ」と言われるにしたいです!

したがって。

だから、あなたはお腹の現在の状態を理解し、この状態を管理することができますか?アイデアに切り替えました

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あなたはどんなタイプですか? 「座っているときに腰がきつく感じる」の原因を見つける



座ったときに腰がきつくなる原因を考えたとき、次の11項目を思いつきました。

読んで「はい!これ!」と言ってくれて感謝しています。

座っているときにスカートの後ろを引き下げすぎる


椅子に座っているとき、スカートの後ろが引き下げられすぎていませんか?

椅子などに座るときは、スカートがしわにならないように、尻側を軽く引き下げながら座る人が多いと思います。

そのとき、知らなくても引っ張りすぎている可能性があります。

スカートの後ろを引っ張りすぎると、スカートのわずかに硬い腰も下に引っ張られるので、腰がより強くなり、胃の周りの領域(上部の胃)を圧縮します。

この状態が長いと、徐々に胃が不快になったり、胃の痛みや不快感などの吐き気がする場合があります。

私と同じように、私はしわになっていないと思うほど、スカートを引き下げます。

あ!たぶんそう!次回、椅子などに座るときに、スカートを垂直方向(下方向)に引っ張る代わりに、伸縮性のある位置に座ってスカートを下に引っ張る方が快適だと思う場合、ウエストはきついと胃圧がはるかに少なくなります。

スカートを横に広げると、女の子がドレスの左右でポーズをとるようなものです。

座るのではなく、太ももの後ろに当たった状態で、しわにならないように気をつけて静かに座ってみてください。



内臓が落ちているように感じる


座るときは、服の腰はちょうどお腹の下にあります。

このように感じる場合、腹筋が弱っている可能性があります。

ご想像のとおり、「腹筋」と呼ばれる筋肉はなく、小さな筋肉が胃に集まり、「腹筋」と総称されます。

これらすべての筋肉を鍛えることが最善かもしれません。

「腸骨筋」と呼ばれる筋肉が、内臓がダウンしたときに内臓を鍛えるときに効果的であることをご存知ですか?

「大腰筋」と一緒にトレーニングする方法があります。

腸腰筋または腰筋は、脊椎と太ももをつなぐ胃の下の筋肉です。

この筋肉が弱い場合、骨盤が前傾または病気になるだろう。

私と同じように、私が一日中PCで作業している場合、私は楽な姿勢を取り、私の胃と骨盤の筋肉は衰弱します。

でも、大丈夫です!

弱った筋肉を鍛えるのはとても簡単です!

これは以前テレビで放送されていました(番組名を忘れました)が、風船やゴムボールなどの軽いボール状のもの(そうでなければ、買い物のときのビニール袋でも大丈夫です!)そしてボールを持ち上げますその場で行進するために膝でボールを蹴る。

ほんの数日で本当に効果が現れます。

ボールを持っていなくても、足を上げてその場で行進するだけで素晴らしい効果があります!


このリフティングエクササイズを1日に約1分間行ったとしても、胃が上がるようにまっすぐになります。

とても簡単です、試してみてください!

さらに、この筋肉は収縮にも効果的であり、特に女性に推奨されます。



胃全体に圧力がかかっています


腰よりもお腹がすいた。 。 。腸内環境を再考することは効果的です。

便秘ですか?

定期的なコミュニケーションはありますか?

お腹が張ってつらくないですか

乳酸菌を毎日服用していますか?

腸の環境が乱れると、胃全体が膨らんだように感じられます。

したがって、腸内環境は良好であると言われていますが、

食物繊維を多く含む食事をとる
日常的に水分を意識して飲む
あなたに合った乳酸菌を摂る

ぜひお試しください

デブ菌という言葉を聞いたことがありますか?

この細菌が多いと、腸内環境が悪化し、太りやすくなります。




ブラジャーのサイズの不一致


これは盲点でした。

私と同様に、アンダーバストが適切なサイズでない場合、脂肪は上下に押し出されます。

サイズに合わない小さなブラジャーを着て、rib骨と脂肪を締め、スカートの腰の脂肪を締めます...その後、脂肪が上から下に集まり、腰が硬くなります

月経周期とわずかな運動不足でもアンダーバストが変化すると言われています。

定期的にサイズを測定し、ブラジャーのフックで調整するだけで、リラックス感が変わります。

チェックしてください。


いつもむくみを感じている

胃だけでなく、体が常にむくんでいるように感じます。 。 。

このタイプに気づいているなら、塩分と砂糖が多いものを食べているかもしれません。

激しい食事が好きですか?

炭水化物だけを食べ続けましたか?

サイドディッシュ、スナック、糖分の多い食品は、消化と吸収の間に大量の水を必要とします。

また、胃が腫れます。

胃の腫れは、ガスがたまる緊張感とは異なります。

心配な場合は、食事を確認してください。

おかずを減らし、炭水化物が豊富な食事性の甘いお菓子を減らすと、ますますむくみが増します。

また、お風呂にたくさんの汗をかいたり、カリウムの多い食べ物を食べたりしてみてください。

まだ心配な場合は、明日などカリウムを多く含むサプリメントをお勧めします。 😊



生理前にお腹のハリを感じる


生理前に何もしなければ、空腹になります。

生理の前に、子宮が収縮します。

子宮の収縮に伴い腸が押し出されるため、この時点で多くの人が胃のこわばりを感じるようです。

できるだけリラックスできるドレスをお勧めします。

また、プロゲステロンの効果により糖質が欲しい時期なので、食べ過ぎには注意してください。



脂肪はすごい


私もこれでした。

全身に多くの脂肪があるので、座っていると、座ったときに多くの脂肪が得られます。

炭水化物を制限することで体脂肪を減らすことができましたが、食事だけでなく有酸素運動によって体脂肪を取り除くことができました。

ダイエット(糖制限)または運動(ウォーキング/ランニング)、あなたに合ったダイエットを見つけてみてください。



脂肪はお腹だけでなく腰の周りでもすごい


お腹だけでなく、腰も太っています!

わかります! ! 「え!?いつですか!」

このような場合、体脂肪の問題だけでなく、部分的に脂肪を柔らかくするための胃のマッサージが推奨されます。

お腹をマッサージして、お腹の周りの脂肪を緩めて柔らかくし、脂肪の代謝を促進します。

一部の人々は、マッサージでお腹の脂肪が失われることはないと考えていますが、マッサージを続けた後、私はますますお腹の脂肪を取りました。

しかし、私はほぼ毎日お腹マッサージをしました。

この記事を読んでいる人の中には、毎日自分でそれを行うのが得意ではなく、その方法がわからない人もいます。そのような場合、プロのマッサージを一度試してみてはいかがですか?

私は以前に私のお気に入りの美容院でエステを経験したことがあります。


そのときのエステティシャンの指と手の動きを覚えておいてください(目を閉じているので、実際にマッサージが行われたときの手の強さと手の動きを想像しました)今、私は自分でマッサージすることができます。

また、エステでマッサージを受けると、セルフマッサージのやり方とプロのマッサージのやり方の違い、そしてマッサージから得られる最大の効果を感じることができます。 」 。

プロのエステティシャンの手はゴッドハンドです!

もちろん、機械もあったのですが、やはり手でのマッサージは非常に効果的です。

また、マッサージの際、エステティシャンは体が脂肪、セルライトを簡単に蓄積できる場所、冷えやすくなる場所についてさまざまなアドバイスをします。



部分痩せも辛いダイエットもしたくないし、すぐにでもお腹痩せしたい!


トラブルはしたくありませんが、おなかがすいています!明日すぐに体重を減らしたい人!時間がない!ガードルはどうですか?

私もしばらくそれを着ていましたが、「驚いたことに、ガードルは出てこないのです」と思いました。そして、私は脂肪がガードルに収まるのを感じたので、私は揺れず、快適に感じることができませんでした。

階段でお腹が揺れているのを感じたら、そのガードルの安定性を試してみてください!

通気性があり快適なものがたくさんありますので、お試しください。

また、冠婚葬祭の際に突然特別な服を着ると、ジッパーは上がりません!ガードルは、あなたが心配しているときのみ救世主です。


いつも食べ過ぎ


わかります! !私も

食べ過ぎて胃が特に痛くなるのは、過食のためです。 。食べて空腹になるのは普通です

しかし、私は知っていますが、私は食べ過ぎです!sayと言う人にはサプリメントを使用するのが効果的です

食べるのが好きであまり食べたくない人、またはお菓子の食べをやめられない人には、糖質とカロリーの両方をカットする糖質と脂質のカットサプリメントもお勧めです。




骨盤骨格の歪み


まっすぐ立ってるつもりでも左右の肩の高さが微妙にずれていたりしませんか

おへそは少し中心から外れていますか?

足を組む習慣がありますか?

立ったまま片足に体重をかけますか?

骨格がゆがんでいる場合、胃がふっくらすることがあります。

背骨、肋骨、骨盤、繊細なバランスで構成されていますが、毎日の習慣によって歪んでいる場合があります。

骨盤矯正に毎日使用できるショーツもお勧めです。






結論


どう思いました。

私が座っているとき、きつい腰の原因は1つではないと感じています。

仕事で長時間座っていても腰が硬いので、いろいろ試してみてください😊



この記事がお役に立てば幸いです。

2020/01/05 15:26 マッサージ TB(-) CM(-)
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生理前の食欲が抑制されていないために、常にダイエットに失敗している場合は、必見です!



食べるのが好きで減量できない人、

すぐにリバウンドする人、

カロリー制限または炭水化物制限に失敗した人、

そのような人におすすめ。



「トリプトファンダイエット」とは何?



「トリプトファン」は、幸福のホルモンである「セロトニン」を生成するのに必要な物質です。

説明すると

このトリプトファンを含む多くの食材(肉など)を食べ、

ストレスを克服するセロトニンをいっぱい出すことで

ストレスなくダイエットしましょう!



方法は

●たくさんの肉を食べましょう
●野菜から食べましょう
●時間を空けて食べましょう

そして、驚くべきことに、糖質を食べても大丈夫です!



女性がダイエットに失敗する原因は何?


また、ダイエットが失敗する3つの主な理由があります。

空腹感ストレス
低栄養ストレス
睡眠不足ストレス

がリストアップされています。

だから、ここでピンときました!

私はすでにこの「トリプトファンダイエット」をやっています! !

これが私の考えですが、私と周りの友達を見ると、生理前の食欲がダイエットの失敗の引き金になっていると思います。

この抑えきれないほど強い食欲は、女性ホルモンの関与により避けられない生理学的現象ですが、この期間をどのように過ごすかは、ダイエットの成功または失敗に大きく影響すると思います。




生理前の食欲が高いときは、糖質を自由に摂取します。

食事は野菜と肉が増えます。

そうすればストレスが軽減します。



生理前のストレスが軽減されると、

●必要以上に必死に食べてしまったり

●欲求不満をコントロールできず、八つ当たりしたり

●何かに不安があり、興奮して落ち着かなくて睡眠不足になったり

●好きなものだけを食べると、栄養バランスが失われ、肌がボロボロになります...

なんてことが、できる限り抑制できます。



この状態になれば、生理前から生理までの食欲とストレスのバランスを取ることができ、体重の増減をある程度抑えることができます。

これはトリプトファンダイエットです!

上記のダイエットが失敗する3つの主な理由すべてをカバーできます!

私はそれが女性にとって完璧なダイエットだと思いました。

知らないうちに、幸せホルモンが出ていました!

生理前の食欲を抑えることができなかったためにいつもダイエットに失敗した人は、一度トリプトファンダイエットをチェックしてください♡



この記事が少しでもお役に立てば幸いです♡


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2019/12/26 21:25 糖質制限 TB(-) CM(-)
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突然、あなたはあなたが食べる食物がどれくらい長く「体重」として現れるか、または感覚的に「体重」につながると思いますか?

私の場合、重量と外観の両方で、数日のうちに出てきました。

実際、私は「太る実験」をしていました。

あなたが最近太っているように感じるとき、あなたは実際にどのくらいの体重を獲得しましたか?図にはどのような変化がありますか?客観的な観点から読んでください



体重を増やす実験の内容は何ですか?



まず、私が実施した「太る実験」の内容を説明します。

食事炭水化物(炭水化物)とカロリーをまったく意識しない食事内容

好きなときにスナックを食べる(←もちろん炭水化物を意識しない)

糖質/脂肪吸収カットサプリメントを服用しない

3kgの体重増加後に停止

有酸素運動なし

自宅でジムや運動に行かない

1日1回体重を測定する



「太る」実験中の食事の内容は何ですか?



心配している食事の内容

<平日>
朝:コーヒー、パン(好きなだけ)
昼食:昼食、スターバックスのキャラクターマキとフラペチーノを食後に
夜:レストラン(もちろん、日本語、イタリア語、フランス語、焼肉!)
スナック:チョコレートやクッキーなど、その日に食べたいお菓子を1日に何度でも食べます

<休日>
朝:カフェオレ、パン(好きなだけ)
昼食:昼食、食事後のデザート
夜:外食(日本料理、イタリア語、フランス語、もちろん焼肉!)、夜のカフェやバーでの甘い飲み物
スナック:ケーキ、和菓子、氷、果物など、その時に食べたいものを1日に何度でも食べましょう!

それ?食事の内容は、平日も休日もあまり変わりませんでした。

好きなだけ食べました。



気になる実験の進捗



(実験開始から)

3日後...

体重増加なしに体形に変化はありません。

久しぶりに炭水化物祭りで幸せを感じる

好きなだけ食べることができます。



4日後...

1kgの体重増加。
顔が丸くなっています。
足が腫れています。

お菓子を食べるためにケーキを食べました。



一週間が過ぎました...

1キログラムの体重増加。
少しお腹が出ました。
マッサージ後に腫れが出ない。

私は毎晩ご飯をたくさん食べます。

焼肉と白ご飯の山



12日後...

重量が突然2 kg増加しました。
厚みウエスト周りにも厚さが現れています。

ギャ〜〜スカートのジッパーが上がらない💦



- ここでやめた-



3 kgの体重増加で停止する予定でしたが、突然2 kg増加しました

実験開始の2週間前に、最終的に4 kgを獲得しました。


実験結果から見た「体重の増加」と「体型の変化」は?




上記の実験結果から、私は顔から太るという悲しい現実から始めました。

そして、結局、準備はできていましたが、胃の周りに来ました〜

スカートのウエストとストッキングの腹がきつくなりました。

要約すると

制限なしで12日間(炭水化物とカロリー)食べ続けると、

体重は4 kg増加しました。
図は一気に胃の周囲が太くなった。
頬笑顔で笑ったとき、私の頬が突然出てきました。
腫れは素晴らしいです。



体重を増やすタイミングは何?



この実験を行った後、「ああ、私は今太っています」と思ったのとほぼ同時に体重が増えていることに気付きました。

「ああ、今は太っています」のとき、食事などですぐに量を調整しても、その後体重が増えず、体型が安定していると感じました。

もともと、私は通常炭水化物をある程度制限していたので、炭水化物が一気に増えると体の水分が増えたと思います。

というか、真ん中から腫れがとても大きかったので、実際に余分な水の量が増えました。



糖質を摂るとむくむのはなぜですか?


炭水化物を食べると、消化管で炭水化物になります。

グルコースは小腸で吸収され、膵臓からのインスリンはグルコースを臓器、筋肉、脂肪細胞に送ります。そのとき、ブドウ糖と一緒に水を貯めようとします。

通常炭水化物を制限している人は、この炭水化物が少ないため、体内に摂取されるグルコースが少なくなります。その結果、水が少なくなります。

炭水化物制限を開始するときに軽いと感じるのは、水が排出されるためです。

そして、脂肪は数週間にわたって燃えます。



体脂肪の増加(涙)




私は体脂肪が心配でしたが、実験中はあまり変化しませんでしたが、数日後に出てきました。

実験後しばらくしてから、私の体脂肪が突然増加しました。

結局のところ、最初は水だけが増えたため、重量が増えたように見えます。

体脂肪として食べた数日後のことだと気づきました。

また、実験の数日後に増加した体脂肪の数を見ると、体重1キログラムあたり1%未満しか増加しませんか?私はそう感じた。



結論



「私は太っている」または「太っているかもしれない」と思ったとき、私の体内で何かが確かに増えました。

そのような場合は、すぐに食事内容をご覧ください。

確かに体重を増やす原因があります。

この小さなスタックは、体重と体型を維持するための鍵になる可能性があります。

私は通常、ロッカダイエットをします(炭水化物制限が緩い)。

ロカボの糖度は1食あたり20〜40 gです。

それに、おやつとして10g。

これは、1日あたりの総糖質量を約100gに減らすことにより、炭水化物不足を引き起こすことなく適切な炭水化物質量を維持する新しい炭水化物制限ダイエットです。

今回の実験では、炭水化物は無限ですか?私はそれを取ったので太った。

大まかに計算しても、1日あたり約400〜500gの砂糖を消費したと思います。

あなたはどのくらいのカロリーを持っています...😱

通常の食事を食べると、炭水化物制限の食事がリバウンドする可能性はありますか?普通の時間でもその量を続ければ、結局太ってしまうと思います。

炭水化物が制限された食事だけでなく、炭水化物とカロリーを過剰に摂取すると、すぐに太ってしまいます。

すべてが最高の量です。

よし!明日からダイエット!

量を増やしても減らす必要があります~~💦
2019/12/13 22:01 糖質制限 TB(-) CM(-)
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私の食事の味方を「ササミ」が太ってしまうのはなぜ?

でも、食べ過ぎたのに太ったことはありません...



なぜササミは太るの?



しかし、理由を見て、私は安心しました〜

ササミに含まれるビタミンB1とB2は非常に少ないです。

私はこのフレーズでピンときました!

脂肪を燃焼(代謝)させる場合、ビタミンBが不可欠です。

だから、一人で食べたり、たくさんの切り身しか食べなくても......

体脂肪は燃えず、余分なタンパク質は脂肪になります...



ビタミンBはダイエットに重要です



サプリメントを飲んでいます。

とりあえず、FANCLのビタミンシステムを見てみましょう。

ビタミンB群も適切に含まれています! !

実際、私はこの本を読み始めたときにサプリメントを取り始めました。

ダイエットは必然的に必須栄養素の不足につながります。

カロリーを抑えながら体に栄養を効率的に供給することができるサプリメントだと思います。

サプリメントが嫌いな人もいると思いますが、サプリメント、栄養成分、サプリメントの組み合わせ、副作用を作っている会社を理解してから服用すると、体はそれをよく吸収します。

ああ、でもよかった!

「ササミ」もこれから美味しいです♡

この記事が少しでもお役に立てば幸いです♡
2019/11/28 15:20 糖質制限 TB(-) CM(-)
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